chce plan

Hej. Odświeżam :). U mnie dalej waga/wymiary regularnie w dół. To już końcówka redukcji. Moja obecna waga to 85-86kg. Chcę zrzucić do 80 kg lub 82cm w pasie i wejść na bardzo powolną masę, żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x [...]

[...] i wtedy 50min plywania, po tym aminki+vextargo z 35g i dopiero po 45min pierwszy posilek ?? nigdy nei robilem redukcji, ale jakis tam zarys i plan mam, tylko nie chce tego spier... dieta, wiadomka bedziemy sie starac trzymac bialo, nie jesc gowien i slodyczy wiec miszczu co sadzisz o tym ?? bo generalnie do tej ekstremalnej decyzji [...]

"Emes prosze Cie nie spieraj sie bo nie masz racji. Mowie Ci to szczerze. Nie po to aby za wszelka cene postawic na swoim. " na razie to wy chcecie postawić na swoim...ja nie udowadniam ze moja metoda jest lepsza czy gorsza tylko pokazuje że istnieje też inna metoda.... "Po prostu... ten plan co podałes jest gorszy! Nowicjusz to [...]

jak Kokos myślę. Pytanie...ile razy tygodniowo chcesz robić dany bój? Z drugiej strony procenty określają bez kombinowania ciężar, jakiego używamy. Fan, nie chcę wychodzić przed szereg, ale może tak? 1)SQ 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 WL:5 x 5 x 70-75% 2)MC procentowo jak wyżej 3) SQ 5 x 5x 70-75% WL 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 Drugi tydzień: 1)SQ [...]

[...] już jest ok. Nie wspominam o pompie bo to już się robi nudne %-) WL: 6x6x80 WLW: 8x80,6x90,4x100 Drążek: 3x6 (to ćwiczenie powinienem robić priorytetem, ale mi się nie chce :-D - czy z ciężarem czy bez 6 i dupa {{:-( ) Unoszenie hantla na bok: 10x10,8x17.5. 8x17.5 Unoszenie hantli na bok w opadzie: 10x7.5, 10x10,10x10 Kilka siadów Trzeba [...]

[...] to maksymalne kontrolowanie ciężaru w opuszczaniu + energiczna faza koncentryczna. Do tego przez najbliższe tygodnie mocno popracuję nad techniką :-) Do tego jak najbardziej chce angażować mięsień czworoboczny i mięsień obły większy bo u mnie uwielbia pomagać najszerszy i zabiera całą pracę %-) nowy plan trening A i B Piątek i sobota zrobię plan [...]

[...] nadzieje ze wyjde obronna reka i sie nie poglebi), cala rodzinka lezy chora, tylko ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od poniedzialku chce zaczac treningi i bardziej pilnowac miski. I tak rodza mi sie juz pytania : Moj plan na 2tygodnie: Trening 3xtydz. 10min rozgrzewki na orbim (nie lubie biegac) 1. [...]

Siema ekipa Dziś kolejny dzień redukcji. Z wczorajszych pomiarów na wadze wyszło 83.7kg oraz 13% bf także jeszcze trochę zostało :) Dziś ładowanie - po 15 dniach przyszedł czas na mały CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę [...]

Night tak zacząłeś od minusów, że chciałam Ci życzyć zdrowia ale potem napisałeś że masz zamiar mniej ryzykować na trening i zaczęłam się śmiać :) Tsu, zrobiłaś w tym roku OGROMNY postęp, jakieś plany na dalej muszą być :) a to moje postanowienie na rok 2018, które opisałam na forum: "W roku 2018 chcę wzmocnić moje ciało, dokończyć pracę nad [...]

Night tak zacząłeś od minusów, że chciałam Ci życzyć zdrowia ale potem napisałeś że masz zamiar mniej ryzykować na trening i zaczęłam się śmiać :) Tsu, zrobiłaś w tym roku OGROMNY postęp, jakieś plany na dalej muszą być :) a to moje postanowienie na rok 2018, które opisałam na forum: "W roku 2018 chcę wzmocnić moje ciało, dokończyć pracę nad [...]

18.10 Aktywność: Obmacałam sobie nogę, nic nie bolało, więc wyszłam potruchtać. Myślałam, żeby wziąć jakiś lekki plan biegowy, ale chyba za wcześnie, a że nie chcę popełnić głupstwa, na razie zostanę przy jednym biegu w tygodniu. 23:40 min biegu - 4.10 km, 20 min rowerek stacjonarny, rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek [...]

Witam. Dzięki ****master za pomoc ale nie chodzi mi o rozpisany juz plan tylko sam chcę go stoworyć korzystają z rad bardiej doświadczonych forumowiczów. Chodz mi pardziej o taką odpowiedź jak podał Pesmarga. Dzięki takim odpowiedziom i radom będę mógł spróbować sam sobe stworzyć odopowiedni plan treningowy według własnych kryteriów korzystając [...]

A więc poprawiony plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

Mam 4 dni treningowe, nogi, barki, plecy-bic, klata-tric. Dowieszałem obciążenie na drążku kiedy podciągałem się na szerokość barków, ale jako że szeroko podciągać się jest trudniej, to na razie nie dowieszam. Dlaczego tyle powtórzeń? Poza masą, chcę być dobry w muscle upach i innych akrobacjach na drążku :) Poprzedni plan był oparty na drążku, [...]

[...] wpaść na sposób na zwyciestwo. Każdy uczestnik ma swoje mocne i słabe strony,konkurencje i cechy motoryczne Trzeba wybrać dokładnie dla siebie optymalny zestaw. Wiecej nie chce zdradzać-kombinować myśleć -tu jest sytuacja taka sama ,jak na zawodach. Tam też cały plan czasem nie wypala. Czasem można zaryzykować i wygrać lub przegrać. Tak to [...]

[...] wypowiedzi kulturystów którzy popierali tą teorie. Ja swoją wiedzę opieram o artykóły,badania naukowe, a nie to co "ktoś mówi". Ja podałem wyniki badań naukowych, jeżeli nie chcesz, nie wierz w nie. Podasz mi przykład jakiegoś wywiadu z zawodowym kulturystą? Nawet gdyby to wolę zaufać badanią naukowym. Z resztą każdy ma wolną wolę i wybierze co [...]

no wiem przeciez, chce po prostu sobie ulatwic prace, obczaic przykladowy plan, zmienic go pod siebie i tyle. tak bym mial juz gotowy plan. oczywiscie tak na przyszlosc. ale widze ze nic z tego nie bedzie, bo juz na pisanie tych zbednych postow stracilem tyle czasu, ze moglbym caly plan ulozyc :D. takze panowie podajcie mi te plany a jak nie to [...]

[...] tego stopnia ze spadlem z krzeselka Przeczytalem juz caly tamten post moze niezrozumialem przeslania tego postu wiec go przeczytam jeszcze raz pozatym nienapisalem ci ze chce sie rozciagnac w 2 dni napisalem ze w najblizszym czasie chce sie zapisac na KB a to moze potrwac 3-4 miesiace niemowie ze dzisaj mam takie kaprysy prosze was o plan a [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy brak rozpiętek w planie Moralesa, który podał mu Wodyn to nie jakieś nie dopatrzenie. Bardzo mi odpowiada ten plan, bo też chcę sobie rozbudować barki. Czy jak nie będę robił rozpiętek to moja klatka nie będzie się rozszerzać? O to ten plan: PON · wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami [...]

Testowalem ten plan WODYNA Z bardzo dobrymi skutkami:) Zamiast w sobote klaty robilem wyciag gorny:P A zamiast przysiadow hack-przysiady MC wogole nie robilem Jak ktos chce mozna okroic do wersji dykotekowej:P Jak wy to mowicie Klaty bary bic:P I tez beda baaardzo duze efekty Pzdr. PS. Polecam naprawde ;)